40歳以降の体との向き合い方
健康的に年齢を重ねるための「運動」と「栄養」
先週末、FuncPhysio Physical Therapy は My Happy Tummy Club とコラボし、”40代以降の身体マネジメント”をテーマとした特別イベントを開催しました。
本イベントでは、身体の動かし方（運動）と食事・栄養の両面から学べる内容を提供し、参加者の皆さまにとっては実践的に学べる時間となりました。
当日は 12名 の方にご参加いただき、非常に活気がある雰囲気の中で、質問やコメントなどもいただき、大変有意義な時間でした。
多くの方が加齢に伴う体の変化とどのように付き合っていくか、というテーマについて強い関心を持っていることが伝わってきました。
40代以降に起こる身体の変化
イベントでは、特に40代以降に起こりやすい身体の変化についてお話ししました。
代表的な変化には以下のようなものがあります。
- 筋肉量や筋力の低下
- 関節の可動域や柔軟性の低下
- 運動や日常生活による疲労からの回復の遅れ
- 消化器官（胃腸）の機能変化
これらは自然な加齢の変化であり、運動をストップする理由にはなりません。もちろん、痛みや不調があれば様子を見ることが必要です。また、加齢による体の変化によって、今の体の状態にあった運動や食事を選ぶことが重要です。
運動タイプの紹介
イベントでは、長期的な健康維持に必要なさまざまな運動タイプを紹介しました。
- モビリティエクササイズ
ハムストリングスに対するアクティブストレッチを実施し、その場で変化を実感していただきました。 - 正しい動作・姿勢
特に普段あまり運動をしていない方ほど、姿勢やフォームは非常に重要です。
適切な立位姿勢やスクワット動作を紹介しました。 - インターバルトレーニング
代謝を高めるうえで非常に効果的なトレーニング方法です。
わずか2分間でも心拍数が上がり、十分な運動効果が得られることを体感していただきました。
強度を上げることよりも、動きの質・身体の感覚・継続性を重視することが大切ということをお話ししました。
参加者の皆さんは、フォームや意識を少し変えるだけで、身体の感じ方が大きく変わることを実感されたと思います。
年齢に合わせた食事の考え方：My Happy Tummy Club反町さん
My Happy Tummy Club の反町さんからは、”年齢とともに食事の取り方をどう変えていくべきか”について貴重なお話をしていただきました。
主な内容は以下の通りです。
- 加齢に伴う消化機能の変化
- 1日に必要な総カロリー・炭水化物・タンパク質の計算方法
- 厳しい制限ではなく、マインドフルな食事の大切さ
トーク中には Happy Tummy 特製の食事も提供され、参加者の皆さんは身体にやさしく、かつ満足感のある食事を実際に体験することができました。
知識と実体験が組み合わさることで、メッセージがより明確に伝わる時間となりました。
40代以降の健康には統合的アプローチが必要
本イベントを通して強調したいメッセージは、健康になるためにはさまざまな要因を考える必要があり、運動と栄養も必ずセットで考えてほしい、ということです。
運動だけでも、食事だけでも不十分です。
- 個々に合わせた適切な運動
- 身体の変化を理解するための知識
- 腸にやさしく、身体を支える栄養
これらを組み合わせることで、痛みなく、活動的で、自信を持って年齢を重ねていくための持続可能な健康習慣を築くことができます。
ご参加ありがとうございました
ご参加いただいた皆さまに心より感謝いたします。
このようなイベントを通じて、コミュニティの中で学ぶことの力強さを改めて感じました。
FuncPhysioは今後も、他分野の専門家と連携しながら、エビデンスに基づいた実践的な健康教育を提供していきます。
今回参加できなかった方も、ぜひ次回をお楽しみに！今後もワークショップやイベントを開催予定です。
