毎日パソコンやスマホに囲まれて過ごす現代の私たちにとって、太陽の光を浴びることはとても大切なことです。
インターネットではよく、「朝日の光を浴びること」をおすすめされています。それは運動のためだけではなく、自然光に体をさらすことが、健康にも心にも大きな効果をもたらすからです。
☀️ 太陽光には、人工の光にはない「力」がある
自然の太陽光は、目に見える光だけでなく、紫外線や赤外線を含むフルスペクトル（異なる波長）の光です。この光は、以下のような体の機能に深く関わっています。
- ✅ 体内時計（サーカディアンリズム）をリセット
- ✅ セロトニン分泌を促して気分を安定
- ✅ ビタミンDの合成を助けて免疫をサポート
- ✅ 夜の良質な睡眠につながる
特に朝起きてから1時間以内に太陽の光を浴びることで、よりよく体のリズムを整えることができます。
💡 室内の照明やスマホの光では悪影響も
オフィスや家の中で浴びるLEDの光、スマホの画面の明かり。このような自然ではなく人工的に作られた光では、見た目は同じかもしれませんが、太陽光の代わりにはなりません。
| 特徴 | 自然の太陽光 | 人工照明・スマホ画面 |
|---|---|---|
| 光の種類 | フルスペクトル（紫外線含む） | 限られた波長、主に青色光 |
| ビタミンDの合成 | 可能（UVBによる） | 不可 |
| 体内時計への影響 | 正常に働きかける | 夜間はリズムを乱す可能性 |
| 気分・集中力への影響 | セロトニンを活性化 | 目の疲れや不調の原因にも |
📱 スマホの光が睡眠に与える影響
iPhoneなどのスマホの画面は、LEDバックライトを使用していて、特に青色光（約450nm）を多く含みます。
夜にこの光を浴びると、脳が「まだ昼間だ」と勘違いし、メラトニン（眠気を促すホルモン）の分泌が抑えられてしまいます。
「Night Shift」や「ダークモード」などで画面が暖色っぽく見えても、青色光はゼロにはなりません。就寝前のスマホ使用は、睡眠の質に大きな影響を与えてしまいます。
🌿 朝の外出がもたらすメリット
朝の自然光を浴びることは、体にも心にもこんなメリットをもたらします：
- ✅ 体内時計が整い、夜ぐっすり眠れる
- ✅ セロトニンが分泌されて、気分が安定
- ✅ 食欲や集中力など、日中のリズムも整う
- ✅ 不安感や軽度のうつ症状の改善にもつながる
しかも、曇りの日でも外の光は室内の10〜100倍強いとされています。
🏃♀️ 朝日と運動をセットで：毎週日曜のランニングクラブへ！
「朝の太陽光を浴びながら、体も動かしたい」
そんな方は、ぜひ当院主催のランニングクラブに参加してみませんか？
📍 毎週日曜日 朝9:30〜 @セントラルパーク
初心者の方も大歓迎！気持ちよく体を動かして、日光を浴びて、1日を元気にスタートできます。
運動不足の解消に。気分転換に。健康習慣のきっかけに。
まずは一度、気軽にご参加ください😊
🌞 最後に
朝の光には、私たちが思っている以上に身体に大きく影響します。
人工の光やスマホでは得られない自然由来の刺激が、体を目覚めさせ、夜の眠りを深くし、1日のコンディションを整えてくれます。
まずは毎朝10〜30分、外に出ることから。
そして、もっと楽しく始めたい方は、日曜の朝にセントラルパークでお会いしましょう！
