妊娠しても、動くことをやめる必要はありません

妊娠しているからといって、動くことをやめる必要はありません。
より賢く動くということです。

クライアントの事例

先日、妊娠中のクライアントが次のようなお悩みで来院されました。

• 腰痛
• 長年続く首のこり
• 下肢のむくみ
• 座りがちな仕事中心の生活

妊娠前は定期的な運動習慣がありませんでした。
妊娠後に症状が悪化し、次のように考えるようになりました。

「運動しても安全でしょうか？」

これは産前理学療法で最もよく受ける質問の一つです。

妊娠中の運動は安全ですか？

妊娠は運動の禁忌ではありません。

医学的な危険信号がなければ、体を動かすことは安全であるだけでなく、有益です。

最新の研究は、妊娠期間を通じた定期的な身体活動を支持しています。実際、まったく動かないことは、不快感の増加、持久力の低下、産後の回復の遅れにつながる可能性があります。

産前エクササイズへの取り組み方

妊娠は一人ひとり異なるため、運動は個別に調整する必要があります。

包括的な理学療法評価の後、基本から始めます。

妊娠初期・中期：安定性を高める

妊娠の初期から中期にかけては、次に重点を置きます。

• 骨盤の安定性
• 体幹のコントロール
• 負荷耐性
• 症状の軽減

目標は、身体の変化が大きくなる中でも支えとなる、安定した土台をつくることです。

妊娠後期：可動性を重視する

妊娠が進むにつれて、重点を徐々に次へ移していきます。

• 骨盤の可動性
• 動きのバリエーション
• 機能的なポジショニング
• 分娩への準備

出産は身体的な出来事です。準備が重要です。

研究では何が推奨されていますか？

現在のガイドラインでは、次が推奨されています。

• 週あたり少なくとも中等度の運動を150分
• 3～5日に分けて実施
• 適切な場合は筋力トレーニングを取り入れる

中等度とは、会話はできるものの、歌うことは難しい程度の強度です。

高強度や爆発的なトレーニングは必要ありません。継続と適切な段階的負荷のほうがはるかに重要です。

重要な注意点

• 有酸素運動は一般的に安全です
• 息切れしやすくなったり、疲れやすくなったりするのは正常です
• 妊娠後期は仰向け姿勢を長時間続けることを避けてください
• 身体からのサインに耳を傾けてください
• 運動強度は、妊娠前の体力レベルと現在の状態に基づいて個別に調整する必要があります

妊娠中に運動するメリット

適切な指導のもとで行えば、妊娠中の運動には次のような効果が期待できます。

• 腰や骨盤周りの不快感を軽減する
• 血行を改善し、むくみを軽減する
• 代謝の健康をサポートする
• メンタルヘルスを高める
• 分娩に向けた持久力を養う
• 産後の回復をよりスムーズにする

妊娠は制限ではなく、適応です。

妊娠中に強さが失われることはありません。
形を変えていくのです。

適切な指導があれば、動くことはリスクではなく準備になります。