はじめに
「背筋を伸ばして！」と、子どものころに言われたことがある方も多いのではないでしょうか。しかし、パソコン作業やスマホ使用など、現代の生活スタイルでは猫背になりやすく、気づかないうちに姿勢が崩れていることもあります。
今回は、実際に当院にいらした患者さんの例を通して、「猫背姿勢」が体にどのような影響を与えるのか。そして、姿勢をどのようにして改善できるのかをご紹介します。
ケース紹介
多くの患者さんが来院され、次のような症状を訴えます：
- 背中の張り・こわばり
- 呼吸が浅い感じ
- 首や肩のこり
- 長時間座ったあとの腰の違和感
評価を行うと、多くの方に以下の特徴があります：
- 肩が前に丸まっている
- 胸（肋骨）がつぶれている
- 呼吸が浅い
- 頭が前に出て、首がまっすぐになっている
- 股関節が硬く、背骨の動きが制限されている
このような姿勢は、見た目だけでなく、身体全体の機能に大きな影響を及ぼします。
典型的な猫背の姿勢
猫背が健康に与える影響
猫背姿勢が長く続くと、次のような変化が起こります：
- 呼吸が浅くなる：横隔膜を十分に使えず、呼吸が速く浅くなります
- 首・肩の筋肉が緊張する：頭の位置が前に出ることで、肩周りの小さな筋肉に負担がかかります
- 腰への負担が増える：背中や股関節の動きが制限されることで、腰に過剰ストレスがかかってしまいます
- 自律神経の働きにも影響：交感神経が優位になり、疲れやすさやストレスの増加につながることもあります
施術のアプローチ：まずは動ける体づくりから
「背筋を伸ばしましょう」と口で言うのは簡単ですが、大切なのは正しい姿勢を「保てる身体の土台」を整えることです。
そこで今回のケースでは、以下のような施術を行いました：
- 胸郭（肋骨まわり）のモビリティエクササイズ：深い呼吸を促し、胸を広げるための動き
- 背骨（胸椎）の伸展トレーニング：フォームローラーなどを使って丸まった背中を整える動き
- 股関節のストレッチ：腰への負担を減らすための股関節前面の柔軟性向上
- 姿勢に対する気づきのトレーニング：無理なく正しい姿勢を意識できるようにサポート
モビリティエクササイズの紹介動画
結果と変化
1回のセッションで、患者さんは次のような変化を感じることができます：
- 呼吸が深く、楽にできるようになった
- 肩や股関節の動きが改善
- 首や腰の緊張が軽減
- 自然と背筋が伸びた感覚が出てきた
無理に「いい姿勢」をキープしようと頑張ると、痛みや違和感が出てきてしまいます。一方で、体の動きやすさを向上させることで、自然と姿勢のコントロールがしやすくなります。
まとめ
猫背が気になる方、または座っていると疲れやすい方は、まずは体の動きやすさ（モビリティ）を見直してみましょう。例えば、姿勢を支える肋骨・背骨・股関節の動きが改善すると、呼吸・肩こり・腰の張りなどが軽減し、全体の調子がよくなる方が多いです。
気になる症状がある方は、ぜひ一度ご相談ください。姿勢から体を整えるお手伝いをいたします。
