什麼是動態神經肌肉穩定 (DNS)？
動態神經肌肉穩定 (DNS) 是一種以實證為基礎的復健和表現方法，由布拉格復健學院在捷克共和國開發。
DNS 背後的科學：發展運動學
它建立在發展運動學的概念之上——嬰兒如何隨著神經系統的成熟，自然地學習穩定和移動。
透過重新審視這些基本的運動模式，DNS 有助於恢復最佳的姿勢控制、核心穩定性和關節排列，從而改善復健效果和運動表現。
在實踐中，DNS 使用精確的手動指導和特定的運動姿勢來「重新教育」身體的運動控制系統，讓您更有效率地移動、更好地呼吸並預防未來的損傷。
核心概念：腹內壓 & 姿勢穩定性
DNS 專注於重建腹內壓 (IAP)，這是您的橫膈膜、深層核心肌肉和骨盆底協同工作，為您的脊椎創造一個自然的「穩定圓柱體」的方式。
當這個系統運作良好時，您的身體可以保持直立、有效率地呼吸，並順暢地移動，而不會過度使用您的頸部、背部或臀部肌肉。
但是壓力、長時間的姿勢或舊傷會擾亂這個系統。您可能會開始緊抓腹部、張開肋骨或屏住呼吸，這會隨著時間的推移削弱您的穩定性。
常見的功能障礙模式
沙漏症候群（腹部緊抓）
當上腹部肌肉過度使用以穩定軀幹或輔助呼吸時，就會發生這種模式。
肋骨沒有讓橫膈膜自然移動，而是被向下拉，在腰部形成一個「捏合」或沙漏形狀。
隨著時間的推移，這可能會導致：
- 頸部和肩膀的緊張
- 呼吸淺短或屏住呼吸
- 核心不穩定和下背部不適
基於 DNS 的訓練有助於重新訓練正確的橫膈膜呼吸和核心啟動，恢復自然的腹部擴張和姿勢平衡。
要了解更多關於沙漏症候群的信息，請查看此處的完整部落格文章：
https://funcphysio.com/2025/11/08/why-does-my-belly-look-like-an-hourglass-its-a-breathing-issue/
剪刀症候群
剪刀症候群描述了一種不平衡，其中胸部和骨盆朝彼此傾斜，導致肋骨張開和骨盆向前旋轉。
這在橫膈膜和骨盆底之間產生「剪刀」效應，擾亂壓力管理和脊椎穩定性。
常見的跡象包括：
- 下背部過度拱起
- 骨盆底虛弱或過度活躍
- 臀部緊繃或下背部疼痛
透過 DNS 和有針對性的運動再訓練，我們努力重新調整肋骨-骨盆連接，改善呼吸力學，並支持有效率的核心控制。
患者示範範例
非理想的 3 個月俯臥
在這張照片中，患者處於3 個月的俯臥姿勢，但顯示出非理想的姿勢控制。
常見的補償包括：
- 腰椎前凸過度
- 胸椎伸展不足
- 肩胛骨翼狀突出/未靠在肋骨上
- 頭部前傾
- 腹部擴張受限
這些模式表明深層穩定系統沒有有效地啟動。
DNS 在實踐中如何運作
DNS 首先對您的姿勢、呼吸和運動模式進行詳細評估。
您的治療師會識別補償——例如肋骨張開、腹部緊抓或核心控制不良——並引導您進入特定的「發展姿勢」（類似於嬰兒自然經歷的姿勢）。
透過手動提示、正確的定位和口頭指導，在物理治療師的指導下，您將學會在正確的時間啟動正確的肌肉。
隨著您的控制能力提高，DNS 練習會進展到更具挑戰性的姿勢，最終進展到功能性運動，如深蹲、舉重或特定運動任務。
目標很簡單：重新訓練您的神經系統，使其更有效率地移動，並減少壓力。
誰可以從 DNS 中受益？
- 患有慢性頸部、肩部或下背部疼痛的個人
- 患有呼吸功能障礙、肋骨張開或姿勢不良的人
- 想要更好的穩定性、力量和運動效率的運動員
- 重建基礎控制的手術後或受傷後客戶
- 需要呼吸和核心再訓練的懷孕或產後個人
- 在運動過程中感到「緊繃」、不穩定或容易疲勞的任何人
而且它不僅限於上述情況。DNS 不僅適用於損傷恢復，還可以增強日常運動和長期表現。
您的物理治療師將進行徹底的個人化評估，並僅在適合您特定運動模式、目標和補償策略時，才將 DNS 原則納入您的治療計劃中。
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