那位徒手攀登台北101外牆的男人

⛰️去年，我站在優勝美地國家公園的酋長岩前，終於明白為何艾力克斯·霍諾德的無保護徒手攀登被認為幾乎是不可能的。

🏙️我從未想過今年他會到我的家鄉台灣，並無保護徒手攀登台北 101，這座建築曾是世界最高的建築。

2026 年 1 月 25 日，艾力克斯·霍諾德在沒有繩索或安全網的情況下，以約 1 小時 31 分鐘的時間無保護徒手攀登了台北 101。

我當然也在現場觀看！

什麼是抱石？

抱石是一種不使用繩索的攀岩方式，通常在較矮的牆壁（約 10–15 英尺高）上進行。攀岩者不使用繩索，而是依靠地面上的厚墊來確保安全。

與長繩攀登不同，抱石路線（通常稱為「問題」）短但非常耗費體力。每個問題通常只需要幾個動作，但這些動作需要高度的力量、精準度、平衡感和協調性。

由於路線較短，攀岩者往往會在每次嘗試時接近其最大能力。這使得抱石非常注重力量和技術，其動作密集、複雜且通常很笨拙。

在身體方面，抱石會對手指、肩膀、核心、臀部和下半身施加高負荷，通常處於深層或不穩定的位置。攀岩者還會在短時間內多次重複這些高強度的嘗試，這對肌肉力量、神經肌肉控制和恢復提出了很高的要求。

🧗抱石是一項負荷分擔的運動。
理想情況下，力量從腳部傳遞，通過臀部和軀幹，進入肩膀，最後到達手部。

當一個環節沒有做好它的工作時，另一個區域通常最終會承受過多的壓力。

這就是為什麼攀岩者最常見的過度使用損傷涉及手指和肩膀。
高抓握力、重複嘗試、短暫休息和疲勞都會累積，尤其是在技術開始崩潰時。

常見的過度使用損傷

最常受影響的區域是
手指和肩膀。

高抓握力、重複嘗試、
短暫休息和疲勞都會累積，
尤其是在技術開始崩潰時。

✋手指損傷尤其與攀岩有關。
Crimp 握法會對手指滑輪系統造成極大的壓力，當腳點滑脫且體重突然加載到手指上時，會發生許多滑輪損傷，通常被描述為「爆裂」。

🦶與繩索攀登不同，抱石也涉及頻繁的跌落。
急診室數據顯示，踝關節扭傷是最常見的急性損傷，通常發生在腳先著地時，尤其是在攀岩者疲勞時。

但這次跌倒對艾力克斯來說並不是一個選項！
攀登摩天大樓使這成為一場名副其實的生死豪賭！

💪對於大多數攀岩者來說，目標是不同的：
安全攀登並享受過程。

✅我經常與攀岩者和患者分享的一些關鍵要點：
• 力量訓練很重要，尤其是對於肩膀和手肘
• 有效的動作可減少手指上不必要的負荷
• 臀部和軀幹控制有助於將力量分配到全身
• 疲勞管理至關重要，因為許多損傷都發生在「最後一次嘗試」時

💡強壯且協調的動作比單純的蠻力更持久。