如果您注意到以下任何徵兆：

⚠️ 行走或站立時髖部或大腿疼痛
⚠️ 晨間僵硬或活動受限
⚠️ 超過 50 歲且感覺髖部「卡住」或僵硬

這篇文章就是為您準備的！

根據美國物理治療協會 (APTA) 2025 年臨床實踐指南：

管理髖關節骨關節炎最有效的方法不是休息、熱敷或超音波！

而是在物理治療師 (PT) 指導下的積極治療。

最推薦的治療方法：（A 級證據）

1. 徒手治療

對受限組織（髂腰肌、臀肌、髖關節囊）進行徒手鬆動以：

• 恢復 活動範圍
• 改善 關節 滑動
• 減少 僵硬

2. 運動治療

您的物理治療師會設計一個客製化計劃，著重於柔軟度、力量和耐力 — 特別是您的髖外展肌、伸肌和旋轉肌。

• 每週 1-5 次療程，每次 30-120 分鐘，持續 5-16 週。

3. 乾針治療

針對緊繃或疼痛的肌肉（如中臀肌、髂腰肌、闊筋膜張肌）以：

• 改善短期疼痛
• 改善柔軟度
• 改善肌肉活化

⚠️ 注意：在紐約州，法律規定物理治療師不得進行乾針治療。

然而，我們仍可透過徒手軟組織技術、關節鬆動術和神經肌肉再訓練來達到類似效果，有效地釋放緊張、恢復活動和減輕疼痛。

其他建議（B-C 級證據）：

• 衛教和活動調整以減少關節負荷
• 體重管理配合營養支持
• 步態和平衡訓練，包括正確使用輔具

⚠️ 不建議的治療：

🚫 超音波治療
除非您無法進行運動治療

🚫 支具
不應作為第一線治療

為什麼您需要物理治療師？

因為這些治療方法並非「一體適用」。

✅ 需要臨床評估和專業的徒手技術

✅ 正確的運動策略可預防進一步磨損

✅ 不當的運動可能加重症狀

持照物理治療師可以幫助您重新訓練髖關節控制、恢復活動能力，讓您重拾自信地活動。