徒手攀登台北 101 的人

⛰️去年，我站在优胜美地国家公园的酋长岩前，终于明白为什么亚历克斯·霍诺尔德的无保护单人攀岩被认为几乎是不可能的。

🏙️我从没想过今年他会去我的家乡台湾，并徒手攀登台北 101，它曾经是世界上最高的建筑。

2026 年 1 月 25 日，亚历克斯·霍诺尔德在没有任何绳索或安全网的情况下，用大约 1 小时 31 分钟徒手攀登了台北 101。

我当然也在观看直播！

什么是抱石？

抱石是一种不使用绳索的攀岩方式，通常在较短的墙壁（大约 10-15 英尺高）上进行。 攀岩者不使用绳索，而是依靠地面上的厚厚的防坠垫来确保安全。

与长绳攀登不同，抱石路线（通常称为“问题”）短但非常苛刻。 每个问题通常只需要几个动作，但这些动作需要高度的力量、精确度、平衡性和协调性。

由于路线很短，攀岩者往往会在每次尝试时都接近他们的最大能力。 这使得抱石非常依赖力量和技术，其动作密集、复杂且通常很笨拙。

在身体上，抱石会将高负荷施加在手指、肩膀、核心、臀部和下半身上，通常处于深或不稳定的位置。 攀岩者还在短时间内多次重复这些高强度尝试，这对肌肉力量、神经肌肉控制和恢复提出了很高的要求。

🧗抱石是一项负荷分担的运动。
理想情况下，力量从脚部传递，通过臀部和躯干，进入肩膀，最后到达手部。

当一个环节没有做好它的工作时，另一个区域通常最终会承受过多的压力。

这就是为什么攀岩者最常见的过度使用损伤涉及手指和肩膀。
高抓握力、重复尝试、短暂休息和疲劳都会累积起来，尤其是在技术开始崩溃时。

常见的过度使用损伤

最常受影响的区域是
手指和肩膀。

高抓握力、重复尝试、
短暂休息和疲劳都会累积起来，
尤其是在技术开始崩溃时。

✋手指受伤尤其与攀岩有关。
Crimp 握法会对手指滑轮系统施加极大的压力，当脚点滑落并且体重突然加载到手指上时，会发生许多滑轮损伤，这通常被描述为“爆裂”。

🦶与绳索攀岩不同，抱石还涉及频繁的跌落。
急诊室数据显示，踝关节扭伤是最常见的急性损伤，通常发生在脚先着陆时，尤其是在攀岩者疲劳时。

但这次跌倒对亚历克斯来说不是一个选择！
攀登摩天大楼使这成为一场名副其实的生死赌博！

💪对于大多数攀岩者来说，目标是不同的：
安全攀登并享受这个过程。

✅我经常与攀岩者和患者分享的一些关键要点：
• 力量训练很重要，尤其是对于肩膀和肘部
• 有效的运动可以减少手指上不必要的负荷
• 臀部和躯干控制有助于将力量分配到全身
• 疲劳管理至关重要，因为许多损伤发生在“最后一次尝试”时

💡强大而协调的运动比蛮力持续更长时间。