许多跑步者认为膝盖外侧疼痛来自“髂胫束过紧”，因此他们花费大量时间进行泡沫轴滚动或按摩大腿外侧。虽然这可能会暂时感觉良好，但单独进行髂胫束按摩很少能解决膝盖疼痛。
如果您一直在持续滚动大腿外侧，但疼痛不断复发，那么真正的问题可能不是髂胫束本身。在许多情况下，膝盖疼痛是一种症状，而不是问题的根源。
膝盖疼痛并不总是来自膝盖
膝关节主要用于弯曲和伸直。与髋关节或踝关节不同，它旋转或侧弯的能力非常有限。由于这种解剖学上的限制，当身体其他区域不能很好地移动或控制运动时，膝盖通常会吸收过度的机械应力。
跑步者膝盖疼痛的常见原因包括：
- 髋关节活动度或控制不足
- 踝关节僵硬或不稳定
- 骨盆或躯干控制问题
- 受脊柱或颈部影响的运动模式
在我们的诊所，我们不仅仅关注疼痛的部位，还会关注为什么应力会被驱动到膝盖中。
案例 1：髋关节引起的左膝疼痛
许多跑步者被告知进行髋外展运动以减少膝外翻力。这种方法可能有所帮助，但通常仅靠它是不够的。
在本例中，一名跑步者表现出持续的左膝疼痛。全身评估显示左髋内收受限——不仅是机械限制，而且神经控制也受损。
使用功能性手法治疗 (FMT)，我们解决了关节和软组织限制，以恢复髋关节运动。更重要的是，我们随后进行了神经肌肉再教育，重点关注：
- 控制性地将重量转移到左侧
- 髋内收肌的正确激活和时机
- 在站立和功能性姿势中整合这种控制
许多人期望仅靠拉伸或按摩就能自动改善他们在站立或跑步时的运动方式。实际上，在直立姿势下进行特定任务的神经肌肉训练通常在减少症状和提高性能方面更有效。
有关功能性手法治疗的详细信息
案例 2：与跑步姿势相关的膝盖疼痛
这位跑步者在标准临床测试中表现出良好的关节活动范围、足够的强度和良好的平衡能力。然而，当我们分析他的跑步姿势时，一个关键问题变得清晰：左腿跨步过大，这显着增加了左膝的压力。
跑步时跨步过大
治疗的重点不仅仅是教育。在治疗过程中，我们：
- 提供有关高效跑步机制的提示和教育
- 促进髋部和膝盖伸肌以改善摆动期控制
- 使用功能性手法治疗来改善站立时的离心腘绳肌控制
使用的一种技术是PNF（本体感觉神经肌肉促进）。这不是孤立的腘绳肌锻炼——它涉及协调的下肢运动模式，包括：
- 骨盆前倾
- 髋部伸展、外旋和内收
- 踝关节内翻和跖屈
通过训练整个运动模式，而不仅仅是单个肌肉，跑步者在跑步机制方面表现出立竿见影的改善，并报告在治疗后跑步时没有疼痛。
跑步者膝盖疼痛的整体方法
我们提供的不仅仅是传统的物理治疗。我们的方法是：
- 个性化
- 全身关注
- 根本原因驱动
通过解决您的身体作为一个系统如何运动，而不是孤立地治疗膝盖，我们帮助跑步者更快、更有效地恢复，并获得更好的长期效果。
如果膝盖疼痛限制了您的跑步，那么可能是时候关注膝盖以外的部位了。
