如果您注意到以下任何迹象：

⚠️ 髋部或大腿疼痛 行走或站立时
⚠️ 晨僵 或 活动受限
⚠️ 年龄超过50岁 并且感觉髋关节 “卡住” 或 僵硬

这正是为您准备的！

根据 美国物理治疗协会 (APTA) 2025年临床实践指南：

管理髋关节骨关节炎 最有效的方法 并非休息、热敷或超声波！

而是 由物理治疗师 (PT) 指导的积极治疗。

顶级推荐治疗方案：（A级证据）

1. 手法治疗

针对受限组织（髂腰肌、臀肌、髋关节囊）进行手法松动，以达到：

• 恢复 活动范围
• 改善 关节 滑动
• 减轻 僵硬

2. 运动疗法

您的物理治疗师会制定个性化方案，侧重于 柔韧性、力量 和 耐力 ——特别是您的 髋外展肌、伸肌和旋转肌。

• 每周1-5次，每次30-120分钟，持续5-16周。

3. 干针疗法

针对紧张或疼痛的肌肉（如 臀中肌、髂腰肌、阔筋膜张肌）进行治疗，以达到：

• 改善短期疼痛
• 改善柔韧性
• 改善肌肉激活

⚠️ 请注意： 在 纽约州，法律规定物理治疗师 不允许进行干针疗法。

然而，我们仍可通过 手法软组织技术、关节松动术和神经肌肉再训练，有效地缓解紧张、恢复运动并减轻疼痛，从而达到类似效果。

其他（B-C级）建议：

• 教育 和 活动调整，以减轻关节负荷
• 体重管理 结合 营养支持
• 步态和平衡训练，包括正确使用 辅助设备

⚠️ 不推荐的：

🚫 超声波
除非您无法进行运动疗法

🚫 支具
不应作为一线治疗

为什么您需要物理治疗师？

因为这些治疗并非“一刀切”。

✅ 它们需要临床评估和实践经验

✅ 正确的运动策略可防止进一步磨损

✅ 不正确的运动可能会加重症状

持证物理治疗师可以帮助您重新训练髋关节控制，恢复活动能力，并让您重新自信地活动。