髋关节疼痛的表现形式远比您想象的要多
无论您是被诊断出患有特定疾病，还是仅仅觉得髋部有些不适，以下情况可能听起来很熟悉。
如果您正在应对以下问题，动态神经肌肉稳定技术 (DNS) 方法可能会有所帮助：
- 髋关节骨关节炎 (Hip OA)
- 股骨髋臼撞击综合征 (FAI)
- 唇状软骨撕裂或髋部“夹挤”疼痛
- 弹响髋（点击感或弹响感）
- 术后康复 （髋关节镜检查、唇状软骨修复或全髋关节置换术）
- 慢性髋部紧绷或僵硬
- 运动或日常活动中的腹股沟疼痛
- 放射至下背部、臀肌或膝盖的髋部疼痛
或者即使您尚未获得明确诊断，但：
- 您在久坐、下蹲或行走时感到疼痛
- 拉伸和强化练习未能完全缓解症状
- 您的髋部感觉“不对劲”、无力或不稳定
您并不孤单！
通过 DNS，我们更深入地观察您的身体作为一个整体系统是如何移动、稳定和协调的。
髋关节的实际功能是什么？
您的髋关节设计有两个主要功能：
- 支撑体重
- 实现高效运动（行走、跑步、下蹲）
但为了让髋关节良好运作，它需要：
- 稳定的骨盆
- 良好的肌肉协调
- 平衡的运动模式
如果这些功能出现偏差——哪怕只是轻微的偏差——随着时间的推移，都可能导致疼痛。
髋关节疼痛发生的原因（除受伤外）
许多人认为髋部疼痛就等于受伤或受损。
但实际上，常见原因包括：
- 关节对位不良
- 运动代偿
- 核心稳定性不足
DNS 如何以不同的视角看待髋部疼痛
DNS 不仅仅治疗疼痛区域，它还专注于：
- 运动模式
- 核心稳定性
- 关节对位
DNS 治疗的具体过程是怎样的？
我们不会直接开始练习，而是先重新训练身体如何稳定和移动。
DNS 不仅仅是一系列练习清单，它是一个循序渐进的过程。
第 1 步：恢复呼吸和核心协调
我们首先帮助膈肌、腹壁和盆底肌更有效地协同工作。
我们通常从静态姿势开始，例如仰卧位或四足位。
这看起来可能很简单，但它是重新训练以下功能最有效的方法之一：
- 核心稳定性
- 呼吸
- 髋部对位
这些姿势反映了我们在婴儿时期最初学习如何稳定身体的方式。
第 2 步：提高髋部控制力
一旦稳定性得到改善，我们就会重新训练髋部运动，同时尽量减少来自下背部和骨盆的代偿。
目标是：在不拱起下背部或移动骨盆的情况下移动髋部。
这是许多人在不知不觉中产生代偿的地方，也是疼痛持续存在的原因。
第 3 步：在负荷下建立稳定性
随着您的进步，我们会过渡到要求更高的姿势。
这些姿势挑战：
- 核心稳定性
- 髋部控制
- 全身协调性
力量也非常重要，但必须在运动质量提高之后进行。
在保持高效力学机制的同时，练习难度会逐渐增加。
第 4 步：回归现实生活
最后，我们将这些技能应用到日常活动中。
最终目标不是完美地完成练习。
目标是在以下活动中表现得更好：
- 行走
- 跑步
- 下蹲
- 举重
- 运动
- 日常活动
我们实际在修复什么
DNS 不仅仅是强化肌肉。
我们正在恢复：
- 关节对位（中心化）
- 肌肉协调
- 呼吸和核心功能
这减轻了髋关节的压力，使其能够按照设计的方式运作。
想了解更多关于 DNS 的信息吗？
初次接触 DNS？从这里开始：
👉 什么是 DNS（动态神经肌肉稳定技术）？
DNS 详解
👉 盆底治疗的 DNS 方法
针对盆底治疗的 DNS
许多人惊讶地发现，髋部疼痛、下背部疼痛和盆底功能障碍通常具有共同的运动和稳定模式。了解大局是实现持久康复的重要一步。
准备好解决根本原因了吗？
如果您一直饱受持续性髋部疼痛、髋部紧绷、FAI、唇状软骨病变或髋关节骨关节炎的困扰，并且觉得已经尝试了一切方法，那么全面的运动评估可能有助于发现被忽视的问题。
预约我们的评估，让我们了解您的身体究竟是如何运作的。
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关于作者
Rowan Huang, PT, DPT, MS, CSCS
FuncPhysio NYC 物理治疗师
专业兴趣包括：
- 动态神经肌肉稳定技术 (DNS)
- 盆底健康康复
- 慢性疼痛管理
- 运动康复
- 运动优化
帮助人们更好地运动，感觉更舒适，并回归他们热爱的活动。
