「ランニングを始めたいけど、何から始めればいいかわからない」
「運動不足を解消したいけど、続けられる自信がない」
「走ってみたら膝や腰が痛くなりそうで不安」
このように感じて、ランニングを始めることをためらっている方は多くいます。
FuncPhysio Physical Therapyでは、6月よりCouch to 5Kプログラムをスタートしました。
このプログラムは、ランニング初心者の方が8週間かけて、ケガのリスクを減らしながら、5km走れる身体づくりを目指す運動プログラムです。
Couch to 5Kとは？
Couch to 5Kとは、「ソファ（Couch）に座っている状態から5km（5K）走れるようになる」という意味の、初心者向けランニングプログラムです。
ランニング経験がない方でも、段階的に運動量を増やしながら、無理なく走る習慣を身につけることを目的としています。
初心者ランナーの場合、5kmを走り切るためには約30〜40分程度かかります。
そのため、このプログラムでは”速く走ること”よりも、まずは30分間身体を動かし続ける能力を作ることを大切にしています。
ランニングを始めるのは難しい？
一見ランニングは始めやすいエクササイズですが、実は多くの人が以下のような悩みを抱えています。
- どのくらい走ればいいかわからない
- どんなペースで始めればいいかわからない
- すぐ疲れてしまう
- 痛みが出て続けられない
- きつくて続かない
という理由で、運動習慣を作ることが難しくなります。
特に初心者の方が急に走る距離や強度を増やすと、身体が準備できていない状態で負担がかかり、ケガにつながる可能性があります。
大切なのは、ただ走る距離を増やすことではなく、走るための身体の準備をすることです。
ランニングのための全身トレーニング
FuncPhysioのCouch to 5Kプログラムでは、走るために必要な身体づくりを行います。
プログラムには以下のようなエクササイズを取り入れています。
- スクワット
- ハーフプッシュアップ
- プランク
- ジャンプ動作
- ホッピング動作
- その他の全身トレーニング
ランニングでは、脚だけではなく、体幹・股関節・上半身を含めた全身の協調した動きが必要になります。
理学療法士の視点から、ただ5km走れるようになるだけではなく、より効率的で安全な動きを身につけ、長く運動を続けられる身体づくりを目指しています。
30分間動き続けられる身体
このプログラムの大きな目標は、運動を習慣化することです。最初から30分続けて動く必要はありません。インターバルトレーニングを有効的に活用しながら、効率的に持久力をつけていきます。
ランナーになるということは、速く走れることだけではありません。自分の身体を動かす時間を作り、軽い負荷でも運動を続け、健康的な生活習慣を続けることも大切なゴールです。
6月〜7月のCouch to 5Kプログラムは満員になりました！
6月からスタートした第1回Couch to 5Kプログラムは、定員に達しました。少人数制で、参加者の皆さんと一緒に、運動習慣づくりや初めての5km達成に向けて取り組んでいます。
次回の8月〜9月開催プログラムの申し込みは7月開始予定です。
「今年こそ運動を始めたい」
「ランニングに挑戦してみたい」
「でも一人では続けられるかわからない」
そんな方におすすめのプログラムです。
FuncPhysio Running Clubで継続的な運動習慣へ
FuncPhysioでは、初心者から経験者まで参加できるFuncPhysio Running Clubも開催しています。
Central Parkで定期的にランニング活動を行い、参加者それぞれのペースで楽しみながら身体を動かしています。
ランニングは一人でもできますが、仲間と一緒に取り組むことで継続しやすくなります。
5km達成後も、さらにランニングを楽しみたい方、健康のために運動を続けたい方はぜひご参加ください。
