HYROXは、世界で最も急成長しているフィットネスレースの一つとなりました。
ランニングと機能的筋力エクササイズを組み合わせることで、身体的に要求が高く、かつ非常にアクセスしやすい形でアスリートに挑戦を提供します。
形式はシンプルです。
- 8×1kmのラン
- 8つの機能的ワークアウトステーション
これらのステーションには、スキーエルゴ、ソリプッシュ、ソリプル、バーピーブロードジャンプ、ローイング、ファーマーキャリー、サンドバッグランジ、ウォールボールが含まれます。
一見すると、動作自体は特に複雑には見えません。
走る、押す、引く、運ぶ、しゃがむといった動作は、すべて人間の基本的な動作パターンです。
このシンプルさが、HYROXをあらゆるレベルのアスリートにとって魅力的なものにしている要因の一つです。
しかし、理学療法士の観点から見ると、HYROXの課題は動作そのものではありません。
課題は、疲労下でこれらの動作を繰り返し実行することです。
疲労がすべてを変える理由
人間の身体は驚くほど適応力があります。
レース中に疲労が蓄積すると、身体は自然により効率的な方法でタスクを完了しようと探し始めます。このプロセスは、代償動作と呼ばれることがよくあります。
一般的な認識とは異なり、代償動作は本質的に悪いものではありません。実際、それは人間の動作とアスリートのパフォーマンスにおいて正常な部分です。
問題が生じるのは、疲労によって利用可能な動作の選択肢が減少する場合です。
動作の多様性が低下すると、身体は同じ組織、関節、動作戦略に繰り返し依存する可能性が高くなります。時間の経過とともに、この繰り返しの負荷は特定の構造へのストレスを増加させ、不快感、痛み、またはパフォーマンスの低下につながる可能性があります。
HYROXアスリートによく見られる問題
すべてのアスリートは異なりますが、私たちがよく目にする最も一般的な訴えには以下が含まれます。
- 膝の痛み
- 足とかかとの痛み
- 股関節の痛み
- 腰痛
- 肩の痛み
- パフォーマンスの停滞
多くの場合、問題は単一の動作やエクササイズではありません。むしろ、増大する疲労下で実行される何千もの反復動作の累積効果です。
目標は完璧な動作ではありません
リハビリテーションにおける最大の誤解の一つは、目標が代償動作を排除することだというものです。
それは現実的でも必要でもありません。
目標は、能力を向上させることです。
可動性、安定性、筋力、心肺持久力、回復能力が向上すると、トレーニングや競技中に身体が利用できる選択肢が増えます。これにより、アスリートはより高いワークロードに耐えながら、特定の組織への不必要なストレスを軽減できます。
回復力のあるアスリートとは、決して代償動作をしない人ではありません。
回復力のあるアスリートとは、疲労が必然的に発生したときに適応するのに十分な能力を身体が持っている人です。
理学療法は怪我のリハビリテーション以上のものです
多くの人は理学療法を怪我からの回復と関連付けています。
リハビリテーションは確かに私たちが行うことの一部ですが、現代の理学療法はパフォーマンス、動作効率、怪我の予防、長期的なアスリートの健康にも焦点を当てています。
包括的な評価は、以下を特定するのに役立ちます。
- 可動性の制限
- 安定性の欠如
- ランニングの非効率性
- 筋力の非対称性
- 代償動作パターン
これらの要因に対処することで、アスリートはより効率的に動き、より効果的に回復し、楽しんでいる活動に継続して参加できるようになる可能性があります。
まとめ
HYROXは困難であるように設計されています。
その挑戦こそが、非常に多くのアスリートをこのスポーツに引き付けるものです。
理学療法士として、私たちの目標は人々を要求の高い活動から遠ざけることではありません。私たちの目標は、アスリートがそれらの要求に安全かつ自信を持って応えるために必要な能力を構築することを支援することです。
HYROXはあなたの限界に挑戦します。
理学療法は、その限界を押し続けることを支援します。
著者について
Dr. Rowan Huang, PT, DPT, MS, CSCSは、ニューヨーク市の理学療法士で、スポーツリハビリテーション、ストレングス&コンディショニング、徒手療法の高度なトレーニングを受けています。
彼女は、ランナー、リフター、あらゆる種類のアスリートがパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを軽減し、愛する活動を続けることを支援しています。
詳細はこちら:
https://funcphysio.com/dr-rowan-huang-yu-ting-huang/
予約はこちら:
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